40 einfachere und einfachere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Jeder kennt das Grundprinzip des Gewichtsverlusts: Es verbringt mehr Kalorien aus, als es verbraucht. Er weiß aber auch, dass die meisten Diäten und schnelle Methoden zur Gewichtsreduktion nicht wie ursprünglich versprochen funktionieren. Wenn Sie versuchen, ein Paar zu werfen: drei Kilogramm, wird es mit dem Rat von Experten vertraut, wie schnell und leicht abnehmen, was in kürzester Zeit ohne Konsequenzen für den Körper überschüssiges Gewicht verlieren wird.

Wie schnell und einfach zu verlieren?

1. Schreiben Sie alles, was Sie für eine Woche essen. Dies wird helfen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Zeitungen für das unterhalten, was sie essen, fünfzehn Prozent der Lebensmittel konsumieren, außer denen, die dies nicht tun. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Wochenende gelegt werden. Die Wissenschaftler der Universität von North Carolina führten Forschungen durch und stellten fest, dass die Menschen samstags und sonntags 115 zusätzliche Kalorien konsumieren, die hauptsächlich aus Alkohol und Fett gewonnen wurden. Auch in der Liste gibt es Unterschiede, Saucen, Saucen, Gewürze, Getränke, Snacks und Bars. Der Vorteil des Verbrauchs in diesem Zeitraum ist viel größer als im Verlust.
2. Fügen Sie zehn Prozent zum täglichen Kalorienverbrauch hinzu. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie 1700 Einheiten konsumieren und nicht verstehen, warum Sie kein Gewicht verlieren, fügen Sie weitere 170 Kalorien hinzu. Höchstwahrscheinlich ist eine neue Zahl näher an realen Werten. Richtige Lebensmittelgewohnheiten nach genauen Zahlen.
3. Finden Sie einen virtuellen Freund, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Die University of Vermont hat achtzehn Monate mit Freiwilligen untersucht. Nach den Ergebnissen ist ein Bericht an einen virtuellen Ausbilder: Ein Freund ist viel komfortabler als eine Person in einer Selbsthilfegruppe.
4. Einen Zauber erfinden. Haben Sie jemals von persönlicher Prophezeiungen gehört? Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die geändert werden müssen. Anstelle von (egal ob Sie es glauben oder nicht), wiederholt Verzweiflung die spezifischen positiven Sätze: "Ich kann Gewicht verlieren", "Heute werde ich zum Laufen gehen": Wiederholen Sie diese Sätze lange Zeit und werden Sie zur Realität.
5. Nach dem Frühstück Wasser trinken. Während des morgendlichen Lebensmittelverbrauchs können Sie sich und Orangensaft verwöhnen. Aber für den Rest des Tages konzentrieren Sie sich im Wasser anstelle von Säften und Getränken. Der durchschnittliche Amerikaner erhält 245 zusätzliche Kalorien pro Tag mit Getränken. Dies sind ungefähr 90.000 Kalorien pro Jahr, was fast 15 Kilogramm entspricht! Studien zeigen, dass trotz der großen Menge an Kalorien keine Getränke wie eine vollständige Mahlzeit verursachen.
6. Planen Sie den Tag, um weniger als drei Mahlzeiten zu haben. Oder trinken Sie ein Glas Orangensaft pro Tag weniger. Diese Aktionen werden dazu beitragen, für einen Tag etwa hundert Kalorien zu sparen. Und dieser kleine Sieg wird dazu beitragen, nicht fast zwei Kilogramm pro Jahr zu gewinnen!

7. Sehen Sie sich den Fernseher für eine Stunde weniger an. Die Forschungsarbeiten von 76 Absolventen fortgeschrittener Universitäten zeigten, dass je mehr Sie fernsehen, desto mehr essen Sie. Satter ein Programm, das tatsächlich nicht braucht und zum Laufen geht.
8. Mindestens einmal pro Woche eine gute Reinigung durchführen. Unabhängig davon, was genau das Reinigungsobjekt: den Boden, die Fenster, die Wände in der Dusche oder die Toilette, die Maschine. Die durchschnittliche Person mit einem Gewicht von hundert Kilogramm verliert in jeder Reinigung vier Kalorien. Die Schaffung einer halben Stunde Glanz "kostet" seinen Körper in 120 Kalorien. Das Äquivalent eines großen Glas Vanillejoghurt.
9. Beeilen Sie sich vor einem neuen Essen. Oft konsumieren die Menschen aus Langeweile, Nervosität oder Enttäuschung so viel Essen, dass sie sich nicht einmal daran erinnern, wie sich das physische Gefühl des Hungers anfühlt. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel wollen, ist es höchstwahrscheinlich, dass es sich um ein flüchtiges Verlangen und kein wahrer Hunger handelt. Bevor Sie etwas essen, sollten Sie wirklich hungrig sein. Finden Sie eine alternative Aktivität. Drücken Sie beispielsweise Dating- oder Testmethoden aus, um Stress zu unterdrücken und gegen Langeweile zu kämpfen.
10. Es riecht nach Apfel, Banane oder Minze, sobald Sie sich hungrig gefühlt haben. Es mag dumm erscheinen, aber es funktioniert! Forscher der University of Chicago untersuchten mehr als 3.000 Freiwillige. Sie entdeckten, dass je mehr Menschen ihre Nase benutzen, desto weniger wollen sie essen. Und sie verlieren mehr überschüssiges Gewicht, durchschnittlich 15 Kilogramm. Eine der Theorien ist, dass Sie das Gehirn betrügen. Für ihn wurde der Essensprozess erfolgreich abgeschlossen.
11. Schauen Sie das Blau häufiger an. Dies ist der Grund, warum die meisten Restaurants diese Farbe vermeiden, indem sie Mitarbeiter und Mitarbeiter auswählen. Versuchen Sie, Rot, Gelb und Orange in der Küche zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass sie den Lebensmittelkonsum anregen.
12. Hängen Sie einen großen Spiegel vor den Tisch, an dem Sie ganz sind, und das Gewicht beginnt sich schnell abzunehmen. Die Studie zeigte, dass eine Person beim Essen vor dem Spiegel ein drittes Essen weniger verbraucht. Die visuellen Rezeptoren konzentrieren sich auf Problembereiche und "scheinen" notwendig zu sein, um Gewicht zu verlieren.
13. Passen Sie 10 Minuten am Tag an, heben und senken Sie die Treppe. Daher wird es in einem Jahr mit der gleichen Menge an Lebensmitteln bis zu fünf Kilogramm verlieren.
14. Sie müssen alle zwei Stunden mindestens 5 Minuten laufen. Sitzen Sie den ganzen Tag am Tisch? Ein fünfzehn Minuten und 20 Minuten am Ende des Tages ist ein Mindestanfang, für das Sie kämpfen müssen. Daher kommt jede Pause dem Körper zugute. Und lassen Sie jemand anderen Schokolade essen.

15. Erhöhen Sie einen täglichen Spaziergang von 30 bis 45 Minuten. Seit einer halben Stunde sind die zusätzlichen "Kalorien" verschwunden, die heute beschrieben wurden. Aber diesmal reicht es nicht aus, Gewicht zu verlieren. Weitere weitere fünfzehn Minuten tragen dazu bei, 15 Kilogramm ohne Änderung des Energieverfahrens wiederherzustellen.
16. Kaufen Sie in keiner Weise Lebensmittel bereit. Die Kaufleute hinter der Theke sind sich bewusst, wie sie den Käufer anziehen und ihn in einen Stammkunden verwandeln können. Die Haupt "Assistenten" sind Zucker, Fructose, Maissirup usw. Wenn Sie sich nicht weigern, auf der Straße zu kauen, Obst anstelle von zubereiteten Lebensmitteln zu kaufen. Aber wenn ich bereits ein ähnliches Produkt kaufen musste, stellen Sie sicher, dass Sie keine Ketchup, Mayonnaise und Gewürze haben. Suchen Sie im Getreide nach einem Inhalt von mehr als zwei Gramm Faser pro 100 Kalorien. Eine kurze Liste von Zutaten bedeutet, dass das Produkt keine unnötigen und schädlichen Geschmacksrichtungen enthält.
17. Legen Sie nach jedem Bissen eine Gabel oder einen Löffel auf den Tisch. Denken Sie in diesen Pausen an die angenehmen Ereignisse, die tagsüber stattfanden. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie langsam genug essen, entscheidet das Gehirn, dass Sie nicht mehr zu Mittag essen müssen.
18. Gewicht verlieren. Jedes Mal, wenn die Kleidung groß ist, kaufen Sie eine neue Größe. Die Idee, den Schrank ständig zu aktualisieren, funktioniert sehr gut, wenn Sie ständig in gutem Zustand sein und Ihren Körper verbessern möchten.
19. Halten Sie die Küche bis zwölf Stunden am Tag geschlossen. Nach dem Abendessen alle Gerichte waschen, die Zähler reinigen, das Licht ausschalten. Schließen Sie bei Bedarf die Schränke und einen Kühlschrank im Schloss. Der Nahrungsmittelkonsum am Ende der Nacht erhöht die Menge der Kalorien, die sie isst, erheblich. Nachdem Sie dies beendet haben, können Sie bis zu dreihundert Kalorien pro Tag oder ungefähr 15 Kilogramm pro Jahr sparen.
20. Machen Sie einen Spaziergang zum Abendessen und verlieren Sie Kalorien und Appetit. Studien für mehr als einhundert Frauen zeigten, dass 20 Minuten zu Fuß den Appetit reduzieren und das Gefühl der Körpersättigung selbst mit einem leichten Snack erhöhen.
21. Mindestens einen Tag aktiver Urlaub pro Woche. Lassen Sie die aktuelle Serie Ihrer Lieblingsserie aus und genießen Sie die Aussicht auf den nächsten Park. Sie werden nicht nur weniger sitzen, es wird auch keine zusätzlichen Kalorien erhalten, da das Paket mit Maispalomiten versiegelt bleibt. Sie können Sportarten wie: Tennis, einen Spaziergang durch die historischen Denkmäler der Stadt mit einem Führer, Fahrradausflügen oder Bowling erwarten.

22. Einen Schritt kaufen. Befestigen Sie es am Gürtel und legen Sie das Ziel fest, mindestens tausend zusätzliche Schritte pro Tag zu unternehmen. Im Durchschnitt unternimmt eine Person 2000-3000 Schritte. Nach ein paar Tausenden mehr zu diesem Indikator wird das Gewicht plötzlich abreisen und das Neue wird nicht gewinnen.
23. Stellen Sie weniger Essen vor sich und Sie werden weniger Kalorien weniger konsumieren. Je mehr Essen das Komma, insbesondere wenn Sie derzeit hungrig sind. Anstatt herkömmliche große Essteller mit einer Breite von 20 bis 30 Zentimetern zu verwenden, können Sie eine Durchmesserschale von bis zu 15 cm probieren. Anstelle von halb-litros-gepaarten Tassen. Und in einigen Fällen kleine Tassen Kaffee.
24. Neunzig Prozent der Lebensmittel sollten zu Hause verwendet werden. Je mehr Essen, desto schneller wird das Übergewicht. Kaffee und Restaurants servieren in der Regel fette Portionen in riesigen Gerichten.
25. Servieren Sie Lebensmittel in kleinen Gerichten, nicht in großen Gerichten. Wenn Sie Essen in riesigen Restaurantgerichten und Baby mit großen Tassen bevorzugen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren. Der Konsum ist in 150 Kalorien in einer einzigen Mahlzeit höher! Ein kleines Gericht hilft jedoch, diese Probleme und zehn Kilogramm pro Jahr zu vermeiden.
26. Allein essen. Das unabhängige Essen wird dazu beitragen, viel mehr Kalorien als der Gruppenkonsum zu bewahren. Je mehr Menschen, desto mehr Essen auf dem Tisch. Außerdem müssen Sie länger auf dem Tisch stehen. Aufrichtige Gespräche über das Leben tragen dazu bei. Und infolgedessen eine Erhöhung der Anzahl der Kalorien.
27. Sortieren Sie den kleinsten Teil. Wenn es notwendig ist, schnell zu essen, kaufen Sie eine kurze Sendung, ein kleines Maispopcorn, einen kleinen Salat und eine Mini-Damurgura. Wenn es viel Essen gibt, essen wir es unabhängig von der Anwesenheit eines Hungergefühls.
28. Konsumieren Sie Lebensmittel mit viel FlüssigkeitUnd Sie erhalten in einem Termin weniger Kalorien. Eine gute Option sind Tsukini, Tomaten, Gurken, die kaum Kalorien enthalten. Es ist auch nicht schlecht und Salate. Aber Sie werden nicht voller Wasser sein. Sättigungsrezeptoren reagieren nur auf Nahrung und täuschen den Körper mit süßen Limonaden, Tee, Kaffee oder Saft.
29. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüse in Lebensmitteln. Sie können ein gutes Doppel -Salat -Abendessen mit Nudeln voller Gemüse erhalten: Brokkoli, Karotten und Tomaten in Bezug auf Kalorien, die einer kleinen Mayonnaise mit Kraftstoffauffüllung entsprechen.

30. Vermeiden Sie weiße Produkte. Heute sind Diäten, die auf einem niedrigen Kohlenhydratgehalt basieren, sehr beliebt. Eine große Menge einfacher Kohlenhydrate aus weißem Mehl mit reichlichem Süßigkeiten kann die Menge an Blutzucker erheblich erhöhen und zu einem signifikanten Gewichtszunahme führen. Weißer Reis, Mehl sollte ebenfalls vermieden werden. Sie können durch Brot durch Vollkornprodukte oder integrierte Reis ersetzt werden. Die Studien, die mit der Teilnahme von 74.000 Frauen durchgeführt wurden, zeigten, dass diejenigen, die mehr als zweimal täglich mit Vollkornprodukten konsumierten, im Vergleich zu bevorzugten weißen Produkten um 49% weniger ausgesetzt waren.
31. Wählen Sie gewöhnlichen Kaffee. Eine Vielzahl von Kaffeetränken hat eine sehr indirekte Haltung gegenüber diesem Getränk. Aber dank Creme, Zucker, Milch und Zuckersirups enthalten sie Hunderte von Kalorien. Eine Tasse herkömmlicher Kaffee mit fettarmer Milch hat nur sehr wenige Kalorien. Und wenn es aus guten Körnern besteht, sind wir unbeschreiblich! Sie können auch die Magermilch aus Staub probieren. Erhalten Sie die Ernährungseigenschaften von Magermilch mit einem hohen Kalziumgehalt und einer geringen Menge an Kalorien.
32. Wenn Sie Sie verwöhnen möchten, wählen Sie Produkte mit kleinem Fettgehalt aus. Sie werden dazu beitragen, das Gefühl loszuwerden, dass ihm Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt beraubt wurden. So enthält Honig beispielsweise nur 64 Kalorien in einem Esslöffel. In einem gekochten gekochtes Ei nur 70 Kalorien von Skim -Protein. In einem teilweise niedrigen Ricott -Käse befinden sich nur 39 Kalorien in einer Portion. In den schwarzen Schokoladenfliesen 168 Kalorien. Studien haben gezeigt, dass eine Gruppe von Menschen, die aktiv versuchten, Kalorien zu verwerfen und Joghurt zu trinken, mehr als Kilos verloren als diejenigen, die nur Kalorien verbrannten. Wissenschaftler schlugen vor, dass Kalzium in Produkten mit einer geringen Menge Fett den Körper positiv beeinflusst und den Körper dazu stimuliert, Fette zu teilen.
33. Genießen Sie eine Süßigkeiten mit hoher Qualifikation ausschließlich in großen FerienMissbrauche sie nicht. Jeder Eislöffel steckt mit einer nützlichen Frucht. Nach jedem Stück Packung französischer Pommes sollte sich die Hand hinter viel Gemüse erstrecken. Ein kleines Stück Käse sollte eine große Obstsalatschale ergänzen.
34. Essen Sie fünf Tage die Woche zum Frühstück Getränke zum Frühstück. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mindestens fünfmal pro Woche von Flocken ernähren, viel weniger Risiko haben, Diabetes zu erhalten als diejenigen, die dies nicht tun. Sie enthalten viele Fasern und Kalzium, wenig Fett im Vergleich zu anderen beliebten Frühstücksprodukten.

35. Probieren Sie akute Sauce -Sauce und gute GewürzeSie haben einen reichhaltigen Geschmack ohne Fett und mit einer geringen Menge an Kalorien. Außerdem lassen sie den Körper überschüssiges Fett verbrennen. Probieren Sie sie anstelle von Öl oder Creme
36. Essen Sie Obst, anstatt Fruchtsaft zu trinken. Genießen Sie anstelle von Hunderten von "flüssigen" Kalorien einen Apfel, ein Orange oder ein Stück Wassermelone. Diese Früchte befriedigen den Durst viel länger als Säfte. Gleichzeitig wird es weniger zu essen geben.
37. Reduziert den Milchfettgehalt. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Kalorien um etwa 20 Prozent zu verringern. Wenn gewöhnliche Milch für Sie ist: 2% Fett, versuchen Sie es mit einem Prozent! Es lohnt sich, ein wenig Geschmacksrezeptoren auszubilden. Aber es lohnt sich.
38. Licht ein wenig Nuss. Die Studien haben gezeigt, dass die Kontrollgruppe, deren Ernährung Nüsse enthielt, mehr Gewicht verlor als diejenigen, deren Ernährung Nr. Ein ähnlicher Snack ein paar Mal am Tag hilft, den Hunger zu drehen und den Stoffwechsel auf ausreichender Ebene aufrechtzuerhalten. Sie können auch Karotten, Rosinen, Samen oder getrocknete Früchte hinzufügen.
39. Die meisten Kalorien sollten vor dem Mittagessen empfangen werden. Je mehr Sie morgens Essen konsumieren, desto weniger gegessen werden nachts. Und es hat mehr Möglichkeiten, die vor der Nacht erhaltenen Kalorien zu verbrennen.
40. Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeitvor allem nach dem Abendessen. Der frische Geruch der Minze verleiht dem Gehirn ein Signal, dass die Nahrungsaufnahme vorbei ist.